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食事で肩こり予防しませんか?

肩こりの予防と解決には

姿勢の悪さ・運動不足・血流を改善することが基本です!

ストレスを上手に解消することも効果的ですね。

そして、食生活からも予防にアプローチできますよ!


★肩こり改善サポート栄養素 1)たんぱく質:筋肉のために!

・筋肉の主成分。

正しい姿勢を支え運動がスムーズにできる体には丈夫な筋肉が欠かせません。

・精神をコントロールする脳内物資の材料になる。

・高齢者は不足しやすい

→大豆・大豆製品、魚、肉など



2)ビタミンE:血流を促す!

・血管を拡張して血流を促進する。

・抗酸化作用もあり、細胞の老化を防ぐ。 →ナッツ類、アボカド、小麦胚芽など


3)ビタミンB群:疲労回復に!

*元気を作るビタミンと言われ食べたものをエネルギーに変換する。

・食事で摂取したたんぱく質を筋肉にするB6  →かつお、まぐろ、鮭などの魚介類など

・糖質をエネルギーに変え、筋肉の疲労を防ぐB1

 →豚肉、ウナギなど

・糖質や脂質をエネルギーに変えるB2

 →レバー、納豆、アボカドなど 4)ビタミンC:ストレス緩和に!

・ストレスに対抗するホルモンの合成に必要。

・ストレスで消耗が激しくなると不足することも多い。

 →かんきつ類、緑黄色野菜など


意識してこれらを毎日の食事に取り入れたいですね♪

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