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身体を動かしていますか?

コロナ渦の自粛生活やテレワークなどで身体を動かす機会が減っているようです。

身体を動かさないでいると 生活習慣病を招いたり、 筋力低下等につながる可能性があります。 健康維持・増進のためには体をこまめに動かすことが大切です! 家の中でも意識して身体を動かし、健やかな毎日を送りましょう(^O^)/


《家の中でも身体を動かすコツ》

①座りっぱなしは避け、30分に一度は席を立つ

②ストレッチやヨガ等を行う

③ラジオ体操やテレビ体操を行う

④掃除をいつもより念入りに行う

⑤テレビを見ながら・歯を磨きながらなど「~しながら」身体を動かす


Let's try !

*肩回し



両手は肩に添え肩を前から後ろへゆっくり回す。 同じように後ろから前へゆっくり回す。 各5回くらい。





*かかと上げ下げ


  椅子など支えになるものに手を添え   両足のかかとをゆっくり上げ下げします。   まずは1日20回くらいから。  

  *下げる時ゆっくりを意識するとより効果的です。




運動の強度や回数は慣れてきたら徐々に増やしましょう。 体調の悪い時や痛みのある時は無理をしないようにしましょう。

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