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背中美人!?広背筋

背中美人!?広背筋



広背筋はいわゆる背筋で、背中で最も大きい筋肉です。

猫背になりやすい方は広背筋の衰えが来ているかも…!




起始:第7,8胸椎骨と腰椎の棘突起、腸骨稜

停止:上腕骨

作用:腕の伸展、腕の内転および内旋


脇の下から腰にかけて三角形についている感じ。

背中全体に広がっている大きい筋肉ですので

広背筋を鍛えると

 ☆姿勢が良くなる

 ☆基礎代謝が上がる

 ☆くびれができる

 ☆肩こり・腰痛の改善

さらに胸を張った姿勢になるので結果、バストアップの効果も♪


 Let's スーパーマントレーニング

1)床にうつ伏せになり両腕を頭上へ伸ばす

2)両腕・両脚を付け根から限界までゆっくり上げ5秒間キープ

3)うつ伏せに戻る

これを5回繰り返します。できれば徐々に数を増やしてきましょう!

決して無理はせずに。


普段から背筋を伸ばす意識をしていればそれでもトレーニングになりますね♪

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