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呼吸、意識していますか?

私たちが生きていくために欠かせない呼吸。

1日に約3万回とも言われる呼吸にちょっと意識を向けてみませんか?


●呼吸の大切さ

呼吸は酸素を取り入れ二酸化炭素を出すだけのものではなく

身体の巡りと深く関わっています。

正しい呼吸をすることは全身の巡りを良くして

代謝をアップさせ、私たちの心や身体を元気にしてくれるのです!


●呼吸を整えるメリット

私たちの身体は

呼吸の「吐く、吸う」というリズムに従って

血液や体液などを循環させています。

正しい呼吸が出来ていると、

酸素が全身の細胞にしっかり届くので新陳代謝が活発に!

血流や胃腸の働きなども整えるので全身の巡りが良くなり

免疫力アップにもつながります!

また、自律神経を整える働きもあるので

集中力や持久力、パフォーマンスがアップするなど

様々なメリットが期待できます。


イイことこんなに!

・酸素を効率よく取り込める

・自律神経のバランスが整う

・循環器系をサポートする

・睡眠の質が上がる

・集中力が高まる


●日頃の呼吸を振り返りましょう

私たちは、力んだり、緊張すると呼吸を止めてしまうことがあります。

時間に追われたりストレスを抱えていると、呼吸が浅くなってしまうことも。

自分の呼吸を振り返り、

「しっかり吐いて、吸い込んでいるか」

肩で息をしたり、無理な姿勢で呼吸していないかを確認してみましょう。

これらを改善することが正しい呼吸へとつながります。



☆腹式呼吸と胸式呼吸

呼吸には大きく分けて

・腹式呼吸

・胸式呼吸

の2通りがあります。

胸式呼吸は普段、無意識に行っている呼吸ですが

気分転換などリフレッシュのために行われることが多く、

腹式呼吸はヨガの呼吸法など、リラックスの為に用いられます。

どちらの呼吸が正しいということはなく

場面によって使い分けることが大切です♪


という私は腹式呼吸がなかなか出来ず、ヨガを挫折しました(・_・;)

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