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ストレス軽減に役立つ5つの方法

ストレスを感じてもすぐに発散することができれば

それ以上ストレスがたまって悪影響を受けることが少なくなります。

また、自分の生活を見直すことも大切です。

食生活の乱れや睡眠不足など

自分でストレスの要因をつくっている場合もあるからです。

ポイントは

・考え方を変えてみる

・生活習慣を整える

・ストレス解消法を持つ

ストレスに負けない付き合い方をご紹介します。


1)思いっきり身体を動かす

スポーツなどの運動は汗を流すことでスッキリし

精神的な充実感も得られる手っ取り早いストレス解消法。

ウォーキングやストレッチなど手軽にできる運動でもOK。

身体を適度に動かすことで質の良い睡眠にもつながります。



2)ストレスに効く栄養素を摂る

3食規則正しく栄養バランスの良い食事を摂ることは

健康な心と身体をつくり、病気やストレスへの耐性を高めます。

特にビタミンB1、ビタミンC、カルシウムを含む食品を

摂ると効果的です。


3)自律神経を整える

ストレスは交感神経を緊張状態にするため

不安やイライラなど負の感情につながります。

音楽やアロマセラピーなど、心身をリラックスさせる方法を見つけて

自律神経のバランスを整えると自然とポジティブな思考に!

不規則な生活も悪影響を与えるのでやめましょう。


4)気分転換をする

少しの時間でも好きなことに没頭して気持ちを和らげる。

思いっきり笑うなど、自分自身が心地良く気分が軽くなると

感じるものを行うことが大切。

散歩や森林浴など、ストレスとは関係ない環境に行くことで

ストレスが分散されます。

また自然の中に身を置くなど、非日常的な場所に行くのもおススメ。


5)質の良い睡眠をとる

睡眠は日中に活動した心や身体、脳を休ませ感情を処理する働きがあるので

それだけでもストレスの緩和に。

また睡眠時間は長ければ良いわけではなく、その質もポイント!

大切なのは夜ぐっすり眠れて目覚めが良いかどうか。

日中に眠気がないか、活動的で集中力が保てるかが

良質な睡眠がとれているかのカギです。


ココロの疲れをリセットして前向きに毎日過ごしたいですね♪

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